Witam wszystkich użytkowników, od kilku miesięcy trenuje 3-4 razy w tygodniu na siłowni, udało mi się zrobić dość spore postępy siłowe ale z masą nadal słabo. Mam dość szybką przemianę materii i mimo że mam ułożoną dietę pod masę, ciężko mi nabrać ciała. Dodam, że regularnie się wspinam na ściance i jeżdżę na rowerze. Chciałbym abyście mi [...]
[...] dziękuje za wszystkie uwagi i poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: waga mi się zepsuła :( ok 50-55 kg Wzrost: 170 Cel treningowy: większa masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: chwilowo nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak, [...]
[...] rzymskiej - 6x10 Obracanie przedramion ze sztangielkami - 3x6 Z góry dziękuję za okazaną pomoc ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]
[...] dobry trening dla mnie, może mi ktoś coś doradzić, pozmieniać tak żeby było dobrze?? proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: jazda wyczynowa na rowerze(bmx) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] francuzkie hantlem zza głowy 3x 12, 10, 8 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3x 12, 10, 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok. 18 mies. Uprawiane inne sporty: czasami płwanie.. piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] (Six Stars) i nad kupnem kre-alkalyn. Co wy o tym sądzicie ? Z góry dziękuję i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 69,8 kg Wzrost: 169 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: pływanie, boks, rower, narty, łucznictwo, wędkarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam... Od momentu kiedy zabrałem się konkretnie za ćwiczenie na siłowni (od 2 miesięcy) masa ani wymiary nie jak nie ruszyły... Jako takiej diety nie miałem (to pewnie powód) ale starałem się nie jest syfu z przydrożnych budek, tylko konkretne śniadania, obiady i kolację... Od pon zaczynam grubą walkę (z dietą + suple) chce się upewnić czy Plan [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku,ale niezbyt systematycznie Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,atlas,ławka skośna do brzuszków,rowerek Dieta : Staram się jeść zdrowo [...]
[...] 4s stały ciężar 4. Podciąganie sztangi w opadzie- 4s progresja 5. Martwy ciąg- 4s progresja Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: piłka nożna, ping pong Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
[...] informacji a nie modlić się bym coś upolował. Dziękuje za zrozumienie i przepraszam za problem - jeśli takim by był ten temat. Aha są posty podwieszone - fajnie ale ich jest z 3,5,7 a ciekawych artykułów jest cała masa które nie są podwieszone. Zmieniony przez - KLINKU w dniu 2007-05-06 16:37:01 Zmieniony przez - KLINKU w dniu 2007-05-06 16:39:07
Witam! Chciałem zwrócić się do Was kochani użytkownicy tego forum o ewentualne skorygowanie mojego planu treniongowego Ankiete mam w profilu Lecz jeśli komuś pomoże wklejenie ankiety w temat to to zrobię Najbardziej proszę o skorygowanie ilości serii i powtórzeń, ponieważ nie będę ukrywał iż nie mam pojęcia ile powinno być w danym ćwiczeniu. [...]
[...] moj organizm do diety.. W sumie trudno tak w pewnym momenice poprostu zaczasc jesc inne produkty i wogole, wiec robie to stopniowo.. Oto moje "parametry": waga: 76 kg cel: masa BMR: 1824 Zapotrzebowanie: - Kaloryczne: w zaokrągleniu 3000 kcal (uwzględniając dodatkowe 500 kcal przy diecie na mase) - Białka: 547 kcal - Tłuszcze: 1300 kcal - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dwa tygodnie wszystko szło dobrze. Ale potem zaczeły się problemy- brak progresu w ciężarach, a nawet regres. Martwię się, że to odbije się na moich przyrostach (obecnie masa). To tak: jestem endomorfikiem. Wzrost: 175, Waga 90kg (obecnie na redukcje nie ma szans, chce pociągnąć jeszcze przez 5 miesięcy tą masę) Dieta w Dni treningowe: 6:30: [...]
[...] 3 ser 15 pow 20unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3 ser 15 pow 21 ssspinanie brzucha zeskrętem tułowia 3 ser 30-50 pow 22 ssunoszenie kolan w siadzie 3 ser 30-50 pow hmmm trening mam nadzieje ze bedzie dobry dla mnie cel do przede wszystkim masa > mam zasoba 1,5 roku treningu myslicie ze ten trening bedzie dobry dla mnie ?
[...] Was prosić o pomoc w zmianie planu FBW 3xtyg. ( 15 10 5 ). Kilka słów o mnie: Staż: ćwiczę już kilka lat ale nie systematycznie. Systematycznie to ok. roku czasu. Cel: masa ( jestem ektomorfikiem ) Waga: 60kg Wiek: 23 lata Dieta: staram się trzymać Aktualny trening : przez ostatni miesiąc chodziłem na siłownie z pełnym sprzętem i ćwiczyłem [...]
[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Moim celem jest masa, tu jest mój plan, prosze abyście napisali ile seri, powtórzeń mam zrobić, jakieś inne ćwiczenia ? . I jak ćwiczyc ? Szybko wyciskając, powoli ? Jakim ciężarem ? 80,70 [...]
